berenang juga banyak manfaatnya..

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :


1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.

sumber : http://ginageh.wordpress.com/2009/08/18/manfaat-olahraga-berenang/ Selengkapnya...

GOOGLE TRANSLATE (penerjemah google)

posted by zaQi
Mungkinkah ini kejutan spesial dari ulang tahun Google yang ke-10? Berawal dari hasil surfing di beberapa situs-situs, akhirnya saya membuka yahoo messager adza,setelah mengisi user name & password akhirnya saya pun login di YMAIL, setelah sayaliat-liat di halaman ku ada sebuah penawaran dari google yakni google translate...wihhhh lumayan nech buat nerjemahin bahasa inggris lewat internet yang sangat cepet, & kalau ke warnet gak usah bawa-bawa kamus hehehe...Google Translate Bisa translate English ke Indonesia dan Sebaliknya!! tanpa pikir panjang saya langsung menuju ke tkp, membuka situs Google Translate and ternyata kini Google Translate mendukung bahasa Indonesia, baik dalam menterjemahkan bahasa English ke Indonesia maupun sebaliknya dari bahasa Indonesia ke English dan bahasa lainnya!

Percobaan pertama saya adalah memasukkan kalimat berbahasa English, berikut terjemahannya.kalau anda minat coba langsung ke TKP ---->>translate.google.com

Selengkapnya...

sejarah jejak kami

Sejarah jejaK Kami

jejak Adalah sejarah setiap personal, makhluk yang hidup di dunia. tidak ada orang yang tidak meninggalkan jejak jika dia pernah mengalami hidup, kalaupun tidak berarti dia tidak pernah merasakan hidup di dunia ini. kosong tanpa tujuan, kosong tanpa cita-cita dan kosong tanpa harapan.

jejak kita tingglakan untuk dipahami, dimengerti dan dikaji mana yang mengandung suatu tujuan baik dan mana yang buruk. yang baik patut untuk kita pahami, akan tetapi jejak yang buruk untuk kita pahami dan perbaiki........

so........ tinggalkan jejak yang baik2 saJa untuk ditiru, bukan yang buruk, yang malah menambah daftar jejak buruk di negara ini.... korupsi, nepotisme, dan kolusi harus dan wajib kita brantas seperti kita memberantas sarang nyamuk dengan Obat pembasmu seperti.......... pikir aja sendiri!!!!!!!!!!

hai saudaraku, kita semua dilahirkan untuk menjadi para intelektual yang sejati, mempunyai idealisme untuk mempertahankan bangsa ini dari mara bahaya yang mengancam kerusakan atau disintegrasi bangsa. bagaimana caranya?????

jawabanya cukup singkat pertama belajar, kedua belajar, ketiga belajar pokoknya belajar dulu dec.......!!!!!!!!

terima kasih atas dukungan dan pikirannya dari para alumni untuk membuat goresan tinta hitam di atas kertas putih yang awalnya kosong menjadi berisi, kami wujudkan dalam bentuk yang abstrak, kasat mata, tetapi bisa kita lihat dalam dunia tehnologi yang canggih, yaitu dunia maya....

disini kami menyebutnya dengan sebutan jejaK Kami, jejak para alumni yang sudah mendahaului kita, bukan mendahului mati, tapi mendahului kita dalam berproses untuk mencari kesuksesan yang sesungguhnya di dunia luar yang lebih Ekstrem dan membutuhkan kemampuan dan pemikiran lebih akurat.

dalam hal ini, kami bertujuan menyampaikan informasi & inspirasi kepada Amunisi2 yang akan menyusul kami selanjutnya. selain itu di sini kami akan menyugGuhkan para profile dan foto2 tentang alumni yang sekarang. dan yang terpenting lagi ini adalah sebagai salah satu bentuk untuk seLalu menyambung tali silaturrahmi dan kekompakan antara para alumnus di luar sana, sehingga kami dengan mudahnya bisa saling bertukar informasi dan pikiran dalam bidang pendiikan khususnya.

jejaK Kami, Februari '09

Zacky & Hijroh t.A '08

Selengkapnya...